A importância do sono na vida cotidiana é frequentemente subestimada e negligenciada. Dormir bem não só impacta positivamente o bem-estar físico, mas também aprimora a empatia, criatividade, habilidades parentais e a qualidade dos relacionamentos. Aric Prather, psicólogo da Universidade da Califórnia (EUA) e especialista em tratar insônia, destaca que atividades simples e inusitadas ao longo do dia, como enfiar a cabeça no freezer, podem melhorar a qualidade do sono sem recorrer a medicamentos.

Durante o dia, Prather aconselha a reserva de um tempo para “preocupações programadas”, dedicando de 10 a 20 minutos para anotar ou refletir sobre preocupações sem procurar soluções. Em substituição à cafeína à tarde, ele sugere alternativas como uma caminhada rápida ou até mesmo enfiar a cabeça no freezer para ativar o sistema de excitação, despertando a pessoa e eliminando a necessidade de cafeína.

Ao abordar o consumo de cafeína à tarde, Prather alerta que ainda haverá cafeína no sistema na hora de dormir. Além disso, ele propõe um período de transição de duas horas antes de dormir para reduzir o estresse. Contrariando a advertência sobre tempo de tela na cama, o pesquisador enfatiza a importância de escolher assistir a um programa favorito para evitar agitação mental.

Nos casos persistentes, Prather recomenda procurar terapeutas ou médicos especializados em terapia cognitivo-comportamental, assegurando que, mesmo em situações crônicas, o sono deficiente é tratável.