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<\/p>\n\n\n\nManter uma rotina de muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o traz apenas benef\u00edcios como aumento de for\u00e7a e resist\u00eancia, melhora na postura e preven\u00e7\u00e3o contra les\u00f5es.\u00a0Um estudo de enfoque original, desenvolvido no Instituto de Pesquisa sobre Neuroci\u00eancias e Neurotecnologia (Brainn), da Funda\u00e7\u00e3o de Amparo \u00e0 Pesquisa do Estado de S\u00e3o Paulo (Fapesp), confirmou que a atividade protege o c\u00e9rebro de idosos contra dem\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n
Detalhado em artigo da revista\u00a0GeroScience<\/em>,\u00a0o estudo acompanhou 44 pessoas\u00a0que j\u00e1 apresentavam um comprometimento cognitivo leve, est\u00e1gio que fica entre o comprometimento do envelhecimento normal e a\u00a0doen\u00e7a de Alzheimer, a forma mais comum de dem\u00eancia.\u00a0O que se descobriu foi que praticar muscula\u00e7\u00e3o duas vezes por semana, com intensidade moderada ou alta, preservou o hipocampo e o pr\u00e9-c\u00faneo, \u00e1reas cerebrais que se alteram quando esse diagn\u00f3stico.\u00a0 Com ineditismo, os 16 pesquisadores tamb\u00e9m identificaram outro impacto positivo: o de melhora na chamada subst\u00e2ncia branca, parte do c\u00e9rebro que opera em conjunto com a massa cinzenta, por meio de ax\u00f4nios, para garantir a conex\u00e3o entre neur\u00f4nios, mediante as sinapses. As vantagens chegaram \u00e0 metade dos participantes, a dos que incorporaram a muscula\u00e7\u00e3o ao seu cotidiano, j\u00e1 ap\u00f3s seis meses e h\u00e1 possibilidade de que o impacto seja ainda mais expressivo, caso o per\u00edodo seja maior. “No grupo que praticou muscula\u00e7\u00e3o, todos os indiv\u00edduos apresentaram melhoras de mem\u00f3ria e na anatomia cerebral. No entanto, cinco deles chegaram ao final do estudo sem o diagn\u00f3stico cl\u00ednico de comprometimento cognitivo leve, tamanha foi a melhora”, ressalta a primeira autora do artigo, a bolsista de doutorado da Fapesp Isadora Ribeiro, vinculada \u00e0 Faculdade de Ci\u00eancias M\u00e9dicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp). Para analisar os poss\u00edveis efeitos da muscula\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro dos participantes, a equipe respons\u00e1vel pela pesquisa realizou testes neuropsicol\u00f3gicos e exames de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica. Os especialistas buscavam comparar \u00edndices e imagens, uma vez que j\u00e1 se sabe que, entre pessoas com perdas cognitivas, h\u00e1 atrofia, isto \u00e9, redu\u00e7\u00e3o do volume de certas regi\u00f5es do c\u00e9rebro. Atualmente, no Brasil, cerca de 2,71 milh\u00f5es de pessoas com 60 anos ou mais convivem com quadros de dem\u00eancia,\u00a0o que corresponde a 8,5% desse grupo populacional. De acordo com o\u00a0Relat\u00f3rio Nacional sobre a Dem\u00eancia<\/em>, lan\u00e7ado pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade em setembro do ano passado,\u00a0essa quantidade deve dobrar at\u00e9 2050, subindo para 5,6 milh\u00f5es.\u00a0 O relat\u00f3rio sublinha que praticamente metade (45%) dos casos de dem\u00eancia poderiam ser evitados ou, pelo menos, faz com que chegue mais tarde. Entre os fatores que aumentam as probabilidades de se desenvolver dem\u00eancias est\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n Bem-estar<\/strong><\/p>\n\n\n\n A professora aposentada, atriz e modelo Shirley de Toro, de 62 anos\u00a0(na foto de destaque)<\/strong><\/em>, \u00e9 vizinha da unidade Sesc Santana, em S\u00e3o Paulo, e h\u00e1 17 anos bate cart\u00e3o no local para se exercitar. Passou a frequent\u00e1-la desde a inaugura\u00e7\u00e3o, inicialmente pela programa\u00e7\u00e3o art\u00edstico-cultural e depois para manter o corpo fortalecido.\u00a0 Com hist\u00f3rico de sa\u00fade marcado por epis\u00f3dios de epilepsia e um acidente, ela considera a atividade como fundamental para seu bem-estar no presente e no futuro.\u00a0“H\u00e1 20 anos, fiz uma cirurgia no c\u00e9rebro, porque tinha epilepsia, e, antes disso, n\u00e3o fazia nada. S\u00f3 trabalhava, trabalhava, mas nunca foquei em academia. Depois, percebi a necessidade disso, a\u00ed comecei a fazer caminhada\u201d, diz Shirley.\u00a0 Ela conta tamb\u00e9m que, ap\u00f3s ter sido atropelada, h\u00e1 cerca de 10 anos, descobriu os benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o para a melhora das dores.\u00a0“Quebrei clav\u00edcula, costela, uma parte da coluna e isso foi o desencadeador para o esporte, porque eu fazia fisioterapia e sa\u00eda chorando de dor. Simplesmente acabaram com meu bra\u00e7o. Tenho uma placa e do\u00eda demais. Quando vim para a academia, comecei a fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a e pararam as dores. Melhorou muito. Fa\u00e7o todo tipo de exerc\u00edcio, pego peso”, emenda. Durante a pandemia de Covid-19, Shirley vivia com a filha mais nova e perdeu sua m\u00e3e, que morava no apartamento de baixo. No per\u00edodo, cumprir o ritual de exerc\u00edcios f\u00edsicos, ainda que pela internet, todos os dias, foi o que conservou sua sa\u00fade mental.\u00a0“Eu sinto falta hoje em dia. A gente acha que nunca vai sentir falta, n\u00e9. Pensa:\u00a0‘ah, \u00e9 chato”. Hoje eu sinto falta. Quando vou trabalhar, subo as escadarias do metr\u00f4, para dar um jeito [de me manter em movimento]”, diz a atriz, que pratica gin\u00e1stica multifuncional.\u00a0 Corpo e mente<\/strong><\/p>\n\n\n\n Alessandra Nascimento, t\u00e9cnica da ger\u00eancia de desenvolvimento f\u00edsico-esportivo do Sesc de S\u00e3o Paulo, destaca que, atualmente, muitos estudos j\u00e1 t\u00eam comprovado os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios f\u00edsicos tanto para o corpo quanto para a mente\u00a0e que isso n\u00e3o fica restrito a modalidades como nata\u00e7\u00e3o, ciclismo e corrida.\u00a0 “Os trabalhos com sobrecarga, independentemente de ser peso, muscula\u00e7\u00e3o, com o pr\u00f3prio peso, com el\u00e1stico ou molas, t\u00eam mostrado que, al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, trazem melhoras cognitivas e relacionadas \u00e0 sa\u00fade mental, de foco”, esclarece.\u00a0 Atualmente, a calistenia, que \u00e9 o m\u00e9todo utilizado para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos apenas com o peso do pr\u00f3prio corpo como resist\u00eancia, \u00e9 a\u00a0terceira modalidade esportiva\u00a0com mais interesse no mundo, segundo uma revista acad\u00eamica. A especialista lembra que s\u00f3 mais recentemente \u00e9 que se come\u00e7ou a recomendar a idosos esse tipo de exerc\u00edcio, porque antes era consenso de que deviam praticar algo como hidrogin\u00e1stica ou dan\u00e7a. A imagem de fragilidade que se tinha dos idosos estava por tr\u00e1s dessa percep\u00e7\u00e3o, que agora mudou com as descobertas de pesquisas mais recentes.\u00a0 Ela lembra que, a partir dos 30 anos de idade, toda pessoa vai perdendo for\u00e7a, equil\u00edbrio e massa magra, processo que deve ser refreado.\u00a0“Hoje em dia, a gente v\u00ea o contr\u00e1rio, os m\u00e9dicos indicando um trabalho de for\u00e7a, de resist\u00eancia, justamente porque os estudos v\u00eam mostrando a import\u00e2ncia de prote\u00e7\u00e3o, de ter mais massa muscular -, porque a gente vai perdendo essa massa para tantas coisas -, para conseguirmos fazer as atividades do dia a dia sem depender de ningu\u00e9m”, afirma Alessandra.\u00a0 A t\u00e9cnica do Sesc destaca a necessidade de pol\u00edticas p\u00fablicas para facilitar o acesso \u00e0s atividades f\u00edsicas por toda a popula\u00e7\u00e3o.\u00a0“A gente precisa de pol\u00edticas p\u00fablicas que consiga incluir o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica nas UBS [Unidades B\u00e1sicas de Sa\u00fade], no SUS [Sistema \u00danico de Sa\u00fade], porque esse trabalho precisa ser multidisciplinar. Tem que ter o m\u00e9dico, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, o fisioterapeuta e destacar o trabalho do educador f\u00edsico. A gente ainda n\u00e3o v\u00ea tanto isso aqui no Brasil.”<\/p>\n\n\n\n
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