Se voc\u00ea sempre acreditou que perda de peso e emagrecimento s\u00e3o sin\u00f4nimos, \u00e9 hora de compreender as nuances por tr\u00e1s de cada situa\u00e7\u00e3o. Afinal, cada um desses resultados tem impactos diferentes na sa\u00fade.
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Perder peso simplesmente envolve observar o n\u00famero na balan\u00e7a diminuir, enquanto emagrecer significa, de fato, reduzir a quantidade de gordura corporal. “Ver um n\u00famero menor na balan\u00e7a n\u00e3o necessariamente indica emagrecimento, pois \u00e9 poss\u00edvel perder massa magra e manter a quantidade de gordura corporal”, explica a nutricionista Desire Coelho, colunista do Estad\u00e3o.
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Isso significa que \u00e9 poss\u00edvel perder peso sem emagrecer e emagrecer sem perder peso.
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Em sua \u00faltima coluna, Desire menciona que \u00e9 normal observar oscila\u00e7\u00f5es de 0,5 a 1,5 kg na balan\u00e7a no mesmo dia, que podem ser atribu\u00eddas ao consumo de alimentos ricos em s\u00f3dio ou \u00e1lcool, varia\u00e7\u00f5es hormonais, uso de medicamentos ou at\u00e9 mesmo constipa\u00e7\u00e3o. Essas varia\u00e7\u00f5es n\u00e3o refletem necessariamente ganho ou perda de gordura.
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Emagrecer, segundo a especialista, implica tornar-se mais magro, seja pela redu\u00e7\u00e3o da massa gorda ou pelo aumento da massa magra. “Esses processos s\u00e3o mais lentos e significativos quando h\u00e1 mudan\u00e7as prolongadas nos h\u00e1bitos”, escreve ela.
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Por outro lado, uma perda r\u00e1pida de peso devido a dietas restritivas pode resultar na redu\u00e7\u00e3o da massa muscular, o que n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel. Os m\u00fasculos desempenham fun\u00e7\u00f5es importantes, como aumentar o gasto cal\u00f3rico em repouso e garantir a capacidade de realizar atividades di\u00e1rias. Portanto, \u00e9 essencial focar na perda de gordura para obter benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade metab\u00f3lica, perfil lip\u00eddico, n\u00edveis de glicose no sangue e circunfer\u00eancia abdominal.
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Para alcan\u00e7ar um emagrecimento saud\u00e1vel, Daniela Agostinho, coordenadora do Departamento de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Sociedade de Cardiologia do Estado de S\u00e3o Paulo (Socesp), sugere combinar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada, corrida, ciclismo ou nata\u00e7\u00e3o, com exerc\u00edcios de for\u00e7a, como muscula\u00e7\u00e3o, pilates e exerc\u00edcios que utilizam o peso do corpo.
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Essa abordagem fortalece a musculatura, aumentando o gasto energ\u00e9tico em repouso. “Enquanto os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos melhoram a capacidade f\u00edsica e o gasto energ\u00e9tico durante o movimento, a muscula\u00e7\u00e3o aumenta a massa muscular ativa, aumentando o consumo de energia em repouso. Por isso, essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 interessante”, explica Daniela.
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\u00c9 importante ressaltar que a alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel fundamental no processo de emagrecimento, pois \u00e9 necess\u00e1rio criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico para perder peso. Portanto, \u00e9 essencial combinar uma dieta equilibrada com exerc\u00edcios f\u00edsicos para alcan\u00e7ar resultados satisfat\u00f3rios. No entanto, \u00e9 crucial buscar orienta\u00e7\u00e3o nutricional para evitar dietas restritivas que possam comprometer a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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