A import\u00e2ncia do sono na vida cotidiana \u00e9 frequentemente subestimada e negligenciada. Dormir bem n\u00e3o s\u00f3 impacta positivamente o bem-estar f\u00edsico, mas tamb\u00e9m aprimora a empatia, criatividade, habilidades parentais e a qualidade dos relacionamentos. Aric Prather, psic\u00f3logo da Universidade da Calif\u00f3rnia (EUA) e especialista em tratar ins\u00f4nia, destaca que atividades simples e inusitadas ao longo do dia, como enfiar a cabe\u00e7a no freezer, podem melhorar a qualidade do sono sem recorrer a medicamentos.
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Durante o dia, Prather aconselha a reserva de um tempo para “preocupa\u00e7\u00f5es programadas”, dedicando de 10 a 20 minutos para anotar ou refletir sobre preocupa\u00e7\u00f5es sem procurar solu\u00e7\u00f5es. Em substitui\u00e7\u00e3o \u00e0 cafe\u00edna \u00e0 tarde, ele sugere alternativas como uma caminhada r\u00e1pida ou at\u00e9 mesmo enfiar a cabe\u00e7a no freezer para ativar o sistema de excita\u00e7\u00e3o, despertando a pessoa e eliminando a necessidade de cafe\u00edna.
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Ao abordar o consumo de cafe\u00edna \u00e0 tarde, Prather alerta que ainda haver\u00e1 cafe\u00edna no sistema na hora de dormir. Al\u00e9m disso, ele prop\u00f5e um per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o de duas horas antes de dormir para reduzir o estresse. Contrariando a advert\u00eancia sobre tempo de tela na cama, o pesquisador enfatiza a import\u00e2ncia de escolher assistir a um programa favorito para evitar agita\u00e7\u00e3o mental.
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Nos casos persistentes, Prather recomenda procurar terapeutas ou m\u00e9dicos especializados em terapia cognitivo-comportamental, assegurando que, mesmo em situa\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, o sono deficiente \u00e9 trat\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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