Se você sempre acreditou que perda de peso e emagrecimento são sinônimos, é hora de compreender as nuances por trás de cada situação. Afinal, cada um desses resultados tem impactos diferentes na saúde.

Perder peso simplesmente envolve observar o número na balança diminuir, enquanto emagrecer significa, de fato, reduzir a quantidade de gordura corporal. “Ver um número menor na balança não necessariamente indica emagrecimento, pois é possível perder massa magra e manter a quantidade de gordura corporal”, explica a nutricionista Desire Coelho, colunista do Estadão.

Isso significa que é possível perder peso sem emagrecer e emagrecer sem perder peso.

Em sua última coluna, Desire menciona que é normal observar oscilações de 0,5 a 1,5 kg na balança no mesmo dia, que podem ser atribuídas ao consumo de alimentos ricos em sódio ou álcool, variações hormonais, uso de medicamentos ou até mesmo constipação. Essas variações não refletem necessariamente ganho ou perda de gordura.

Emagrecer, segundo a especialista, implica tornar-se mais magro, seja pela redução da massa gorda ou pelo aumento da massa magra. “Esses processos são mais lentos e significativos quando há mudanças prolongadas nos hábitos”, escreve ela.

Por outro lado, uma perda rápida de peso devido a dietas restritivas pode resultar na redução da massa muscular, o que não é saudável. Os músculos desempenham funções importantes, como aumentar o gasto calórico em repouso e garantir a capacidade de realizar atividades diárias. Portanto, é essencial focar na perda de gordura para obter benefícios significativos para a saúde metabólica, perfil lipídico, níveis de glicose no sangue e circunferência abdominal.

Para alcançar um emagrecimento saudável, Daniela Agostinho, coordenadora do Departamento de Educação Física da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp), sugere combinar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação, com exercícios de força, como musculação, pilates e exercícios que utilizam o peso do corpo.

Essa abordagem fortalece a musculatura, aumentando o gasto energético em repouso. “Enquanto os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade física e o gasto energético durante o movimento, a musculação aumenta a massa muscular ativa, aumentando o consumo de energia em repouso. Por isso, essa combinação é interessante”, explica Daniela.

É importante ressaltar que a alimentação desempenha um papel fundamental no processo de emagrecimento, pois é necessário criar um déficit calórico para perder peso. Portanto, é essencial combinar uma dieta equilibrada com exercícios físicos para alcançar resultados satisfatórios. No entanto, é crucial buscar orientação nutricional para evitar dietas restritivas que possam comprometer a saúde física e mental.