Devido às altas temperaturas previstas nos próximos dias no Brasil, a atenção se volta para manter a saúde sem grandes riscos. Para aqueles que praticam atividades físicas, é fundamental destacar a importância dos cuidados ao treinar em condições de calor.

Com isso em mente, Vinícius Ribeiro, professor de educação física e diretor nacional de operações da Bluefit, elaborou algumas orientações essenciais para realizar treinos com segurança durante dias quentes. Aqui estão as dicas:

1 – Aumente o consumo de água antes, durante e após o treino para manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando a desidratação. Beber água também melhora a eficiência do treino.

2 – Respeite seu corpo e diminua a intensidade do treino se sentir que o calor e a baixa umidade do ar estão causando desconforto. Adapte o exercício conforme necessário e conheça seus limites.

3 – Certifique-se de que o ambiente onde você pratica exercícios está limpo e livre de poeira, ácaros e sujeira, especialmente devido à maior concentração de poluentes no ar durante a baixa umidade.

4 – Prefira praticar atividades físicas em ambientes climatizados ou com umidade controlada, como academias que mantêm temperaturas adequadas para exercícios, proporcionando conforto e evitando mal-estar.

5 – Evite realizar atividades ao ar livre durante os horários mais quentes e secos, que geralmente ocorrem entre as 10h e as 16h. Nessas horas, o sol é mais forte e a umidade do ar tende a ser mais baixa, aumentando a concentração de poluentes no ambiente.

Seguindo essas orientações, é possível continuar a prática de exercícios mesmo em condições de calor e baixa umidade do ar, mantendo a saúde e o bem-estar.