A pergunta de como as pessoas vivem além dos 100 anos foi feita em uma pesquisa do autor Dan Buettener e sua equipe, onde eles observaram o modo de vida dos centenários. O estudo ocorreu com pessoas nas regiões de Mônaco, Japão, Hong Kong e Macau, Grécia, Itália, Espanha e dos Estados Unidos.

Segue uma seleção de 10 hábitos das pessoas centenárias que ajudam a manter uma vida longa e saudável:

1. Tomar um banho de sol

Sem exageros, tomar sol é um hábito muito saudável, pois além de adquirir a vitamina D, receber a luz do sol está ligada ao combate contra a depressão, segundo estudos. 

Obviamente, o excesso de sol pode levar à redução da qualidade de vida, então é importante se atentar ao horário e a proteção, é indicado aplicar protetor solar, tanto no rosto como no resto do corpo.

2. Café da manhã saudável

Manter uma alimentação saudável e balanceada é sempre importante, independente da idade. De preferência o café deve incluir frutas e vegetais, pois nelas têm vitaminas, minerais, antioxidantes e muitas outras propriedades, que podem prevenir e tratar muitas doenças, desintoxicar o corpo e manter uma pele saudável e jovem, dentre outros benefícios.

3. Ser gentil

Segundo Dan Buettener, muitos dos centenários ensinaram que dizer coisas bacanas, nas primeiras horas do dia, ajuda no bem-estar. Educação e gentileza são comportamentos contagiantes e podem mudar o cotidiano.

4. Manter a vida social ativa

Socializar é importante para todos os seres humanos, a solidão pode causar depressão, ansiedade, estresse e até colesterol alto. Estudos distintos mostram que quem convive com amigos e parentes tem menos risco de sofrer de doenças cardíacas. Manter relações de amizade são tão importantes quanto relações amorosas e familiares

5. Praticar exercícios

Para manter o bom funcionamento do organismo é necessário fazer exercícios, portanto do corpo, como um todo pode aumentar até quatro anos de vida. Além de favorecer a saúde do coração e dos pulmões.

Uma vida fisicamente ativa ajuda também na saúde mental, pois exercitar aumenta a produção de endorfina e serotonina no corpo, que são os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, vitalidade e satisfação.

6. Vida sexual satisfatória

Relações sexuais ajudam a aumentar a autoestima, liberar hormônios positivos, queimar uma grande quantidade de calorias, diminuir a pressão arterial, reforçar o sistema imunológico, melhorar o sono e, além disso, proteger a saúde do coração. Ter uma vida sexual ativa é outra chave para desfrutar de boa saúde e viver por mais tempo.

7.  Não fumar

Não é novidade que o cigarro é prejudicial para o corpo. O tabagismo é um dos piores hábitos que uma pessoa pode manter, não apenas pelo fato de que reduz a expectativa de vida, como também porque prejudica a qualidade de vida de quem o mantém.

Além disso, é um dos maiores causadores de mortes no mundo porque contribui para o desenvolvimento de câncer de pulmão e outras doenças respiratórias.

8. Comer as porções necessárias

Comer pouco ou em excesso é a causa de diversos problemas. Especialistas recomendam o consumo de porções pequenas de comida ao longo dia, em vez de bater aquela pratada. Há quem sugira comer de cinco a seis pequenas porções por dia. Ao se servir, procure uma porção suficiente para estar satisfeito até a próxima hora de comer. 

O importante é saber qual é a quantidade de calorias diárias necessárias para seu corpo. Isso pode variar dependendo do estilo de vida. Por exemplo, um atleta queima muitas calorias, por isso é necessário o consumo de bastante comida.

9. Procure motivação para seu dia-a-dia

Pelo conceito japonês de Ikigai, a motivação é o que faz alguém levantar da cama e sair de casa. As pessoas que vivem mais e melhor disseram, por exemplo, que os atos são baseados no prazer de viver. 

Entender o que te motiva pode ser crucial para manter a saúde física e mental.

10. Diminuir o estresse

O estresse afeta a saúde mental, emocional e física. O recomendável é combater o estresse e procurar atividades relaxantes, hobbies e acompanhamentos com profissionais de saúde mental, como psicólogos. 

De assistir um filme, cozinhar sua comida favorita a ir numa sessão de terapia, diminuir o estresse é muito importante.