Você se sente cansado o dia todo mesmo dormindo no horário certo, no tempo certo? Isso pode ser por não cuidar da higiene do seu sono. A higiene do sono é um conjunto de regras e práticas que devem ser seguidas ao ir dormir, com o objetivo de facilitar a chegada do sono, para que esse momento seja sempre relaxante e tranquilo.

Dormir bem é essencial para manter sua energia e bom humor para o resto do dia, ajudando no seu foco e maior efetividade de tarefas. Além de ser um dos fatores principais para combater a insônia e a narcolepsia, em casos graves que necessitam do uso de remédios, médicos recomendam seguir as regras da higiene do sono.

Segundo o Instituto do Sono, devemos seguir essas medidas para manter a saúde e higiene do sono:

● Ter horários bem definidos para dormir e acordar, que devem ser seguidos mesmo em feriados e aos fins de semana;

● Não consumir bebidas estimulantes (cafeína, chocolate, bebidas alcoólicas, chá preto, chá verde e refrigerantes) pelo menos seis horas antes de dormir;

● Não comer alimentos muito pesados no jantar, além de evitar estimulantes como açúcares ou comidas picantes;

● Praticar exercícios físicos com regularidade, respeitando uma janela de pelo menos quatro horas antes do horário de ir dormir;

● Ficar longe de telas, como celulares, televisão e tablets, na cama pelo menos uma hora antes de dormir;

● Evitar cochilos durante o dia. Se não for possível, impedir que eles se estendam por mais de 45 minutos ou que aconteçam ao final do dia.

● Manter o quarto escuro, com luz indireta e diminuta;

● Controlar a temperatura do quarto, dando preferência por aquelas mais amenas;

● Usar pijamas confortáveis e adequados para o clima;

● Manter o ambiente silencioso e tranquilo;

● Não usar a cama ou o dormitório para outras atividades não relacionadas ao dormir, como trabalhar ou estudar.